Witam wszystkich. Tak jak w temacie po 14 latach przerwy od trenowania postanowilem wrocic do treningow. Nie jest to do konca tak,ze przez te 14 lat nic nie robilem. Czasami wracalem do trenowania ale na niestety krotki okres czasu. Przez okolo 2 lata gralem czesto w pilke nozna, czasami cwiczylem przy uzyciu wlasnej masy ciala w domu. Pierwszy [...]
Siema Koleżanka poprosila mnke zebym jej ulozyl plan na pośladki, ale ja kompletnie sie natl trejingu tej partii nie znam bo jej nie trenuje ;D Mozecie mi podać główne zalozenia treningu pośladków i jakis plan treningowy na początek? Ona ma 16 lat średniego wzrostu sredniej wagi ani drobnej budowy ani masywnej no taka po połowie.
Witam, mam siłownię w domu, w którą udało mi się w ostatnim czasie zaopatrzyć. Tzn, ławeczka prosta regulowana, stojaki, gryf prosty, 2xhantelki, obciazenie zeliwne. Pytanie brzmi: Jaki plan treningowy na poczatek? FBW bedzie najrozsadniejszy? Prosze o jakies porady, w miare mozliwosci plan sobie jakos uloze, chodzi bardziej o pokierowanie w ktora [...]
Witam wszystkich. Mam na wyposażeniu domowej siłowni ławkę sztangę hantle drążek gięty gryf i poręcz do deepow. Chciałbym zacząć trenować FBW i kompletnie nie wiem jaki plan treningowy zrobić pod ten sprzęt. Czytałem kilka postów ale w każdym są jakieś ćwiczenia na które nie mam możliwości. Czy pomógł by mi ktoś zrobić ten plan? Z góry dzięki.
Cześć, żeby nie rozpisywać się opiszę problem od myślników: - próbuję odbudować formę, chciałbym głównie wzmocnić mięsnie i nabrać trochę siły; - jaki mam problem? kiedy wykonuję swój plan treningowy np klatka tricpes to pomimo, że na klatkę wykonuę 4 ćwiczenia po 5 serii (15-12-10-10-8) to po treningu nie czuję ani zmęczenia, ani mięśnie nie są [...]
Witam, mam pytanie dotyczące mojego treningu. W czasie pandemi zacząłem dbać o siebie najpierw trenując od marca z ciężarem własnego ciała, od października mam dostęp do ławki, stojaków na przysiady i kawałka podłogi na martwe ciągi. Z 60 kg w marcu przesunąłem się na 73 przy 8% tkanki tłuszczowej w grudniu. Jak widać o dziwo nie zalałem się [...]
Co ile i po co zmieniać plan treningowy? Np jeśli mam plan na klatke Wyciskanie na płaskiej 4 serie Wyciskanie na skosie 4 serie Rozpiętki 4 serie Przenoszenie hantla (to te ćwiczenie Arnolda) 3 serie Co zmieniać planie? Ilość seri, ćwiczenia, ciężar czy może ilość powtórzeń?
Ahoj wszystkim. Długi czas nie robiłam nic a nic, na przemian śpiąc i leżąc, i jakoś od maja-czerwca udało mi się zaktywizować. Najpierw powoli, stopniowo, spokojnie. Od września natomiast mam stały plan treningowy i zaczynam się zastanawiać, czy trochę nie przesadziłam. Mam już za sobą kilka mniejszych przesileń, kiedy czułam kompletne [...]
cześć chciałbym ułozyć sobie plan treningowy ale nie za bardzo potrafię jeśli ma ktoś ochotę mi pomóc będę bardzo wdzięczny z góry dziękuje Płeć :Mężczyzna miałem jakiś plam treningowy z neta ale wydaje mi się ze nie jest on odpowiedni do moich potrzeb.Prosze nie pisać typu SIŁOWNIA OD 17LAT.
Witam, jestem osobą początkująca, trenuje około 7 miesięcy i ostatnio zauważyłem zastój w treningu. Wiem że muszę bardziej trzymać michę ale myślę że warto zmienić już plan treningowy. Czy taki plan jest dobrze skonstruowany? /SFD/2024/6/11/78bed5b5e523458698c68c7e4a4e5605.jpg
Ćwiczę metodą FBW. Od ponad pół roku robię masę, kalorie trzymam wysoko i waga idzie powoli w górę, a efekty w sile i obwodach są bardzo zadowalające mimo zatrzymania wzrostu obwodu brzucha. Moim wyznacznikiem postępu jest ciągły wzrost obwodu bicepsów mimo niekatowania ich zbyt mocno. Niedługo przekroczę 40 cm i tempo ich wzrostu utrzymuje się na [...]
Hejka! To drugi temat dzisiaj, ale jak już siadam nad tematem planu treningowego, poprawa techniki, diety itd. to pozwolę sobie zapytać i o plan treningowy. Co uważacie o tym planie? Zdaje sobie sprawę, że objętość może wydawać się dosyć duża, ale trenuję już z drobnymi przerwami (łącznie ok. 1-1.5 roku) na siłowni od 14 lat. Generalnie [...]
[...] Progressy siłowe zaliczam co trening. Tylko teraz pojawia się moje pytanie. Czy mój trening jest dla mnie odpowiedni i czy to normalne, że obwody rosną tak wolno? Plan treningowy układał mi trener, jest to trening siłowy 6/4/2/1 powt. z dokładanym ciężarem co serię. Oczywiście nie wszystkie ćwiczenia takie są, ale znaczna większość, [...]
Witam całe forum, mam prośbę potrzebuje porady otóż 2 tygodnie temu gdy robiliśmy "maxy" na ławce płaskiej na klatę udało mi się wycisnąć 105 kg maxy były w piątek. Natomiast przed maxami wyciskałem 95kgx3/4razy w dni treningowe. Teraz niestety gdy przyszedł poniedziałek ledwo podniosłem 95x2 razy z kiepska technika później natomiast ledwo 90x2 [...]
Siema, tak jak w temacie, zastanawiam się nad zmiana treningu ze 3 dniowego splitu na push pull legs po 2 razy w tygodniu każdy. Czy trening push pull legs będzie lepszy od splitu? Ułożyłem sobie plan treningowy i jakbyście mogli wnieść ewentualne poprawki to byłoby super PUSH • Klatka o Wyciskanie sztangi o Wyciskanie w skosie dodatnim [...]
[...] pilnuję aby obiad miał około 1000 kcal. Kolacja: około 50g kiełbasy / schabu / szynki ( w zależności co mam ) + 3 jajka + pół bułki ziarnistej posmarowanej masłem. Planuję dorzucić trochę orzechów, co myślicie? do tego z 4 kawy bez cukru, zero słodyczy czy napoi gazowanych. moja suplementacja: omega 3 witamina d3 60g białka. Generalnie [...]
Witam mam 16 lat ,178 cm wzrostu 65 kg 15 % bfa. Otóż mój problem wygląda następująco ,ćwiczyć zacząłem jakieś 2 lata temu (bardziej konkretnie) ćwiczę w domu głównie z obciążeniem własnego ciała ,ale mam ławkę ciężarki i drążek. Z reguły ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu ,próbowałem SPLITa ,ale żadnych progresów... No i właśnie tu pojawia się problem [...]
[...] rekompozycja. -Bilans kcal zerowy 3600 przy 3 treningach/tydzień, dieta 2700. - Kontuzje urazy: ból w przedniej części barku, okresowe bóle w dolnej części kręgosłupa. Plan treningowy FBW AAA 3x/tydzień. 3 serie wstępne z progresją ciężaru 10-12 powt, 1 seria robocza 10-12powt. 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 2. Rumuński Martwy Ciąg 3. [...]
Siemano :) Szybko skrócę moją historie, mianowicie +/- dwa lata temu porzuciłem treningi (wyjazd do pracy w nederlandach, delikatnie mówiąc więcej melanży niż pracy), w tedy udało mi się zbić wage z 86kg do +/- 75kg, zauważyłem również dużą zmianę w sylwetce co mnie bardzo cieszyło, tylko że gdy ćwiczyłem byłem bezrobotny, co pozwalało mi ćwiczyć [...]
Cześć, 25 lat, 177cm / 66kg, ektomorfik, ok. 5 lat temu ważyłem 53kg, zacząłem trening i dietę, szybko dobiłem do ok. 64kg, same mięśnie, zero tłuszczu, od tego czasu minęło parę lat przez które nie ćwiczyłem i odłożyło mi sie trochę tłuszczu na brzuchu. Teraz chcę przytyć do ok 71-74kg, nie zależy mi na sylwetce kulturysty ale wiadomo, nie chcę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
